[...] - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie [...]
[...] to i 3 zrobiłam... Straszny mam charakter. Wykroki mnie zmasakrowały - robiłam i płakałam i rozmyślałam o tym, ze jutro NIC nie robię! Wąskie wyciskanie wreszcie poszło tak jak trzeba, triceps i te rzeczy - zadziałało! https://www.youtube.com/watch?v=UbzK4n-cShw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Zzd5vBZ0iD8&feature=youtu.be [...]
[...] Od tygodnia tak sobie jem ponad 1800. Pewnie dla pełnego komfortu potrzebowałabym 2000. Na pewno głowa odpoczęła a i ciało wygląda lepiej niż na 1600. Nawet brzucho jakoś się napełnił "mięśniami" - w sensie, ze wygląda lepiej... Myślałam, ze waga poszła w górę. Zaczynałam w maju tą redu z 63kg, do 61kg w miarę szybko zeszłam, potem był [...]
[...] Od tygodnia tak sobie jem ponad 1800. Pewnie dla pełnego komfortu potrzebowałabym 2000. Na pewno głowa odpoczęła a i ciało wygląda lepiej niż na 1600. Nawet brzucho jakoś się napełnił "mięśniami" - w sensie, ze wygląda lepiej... Myślałam, ze waga poszła w górę. Zaczynałam w maju tą redu z 63kg, do 61kg w miarę szybko zeszłam, potem był [...]
[...] znajoma z drużyny, której już blisko do 6 z przodu biega sporadycznie, ale za to jeździ na rowerze i chodzi po górach a to wystarcza żeby sobie dobrze radzić na zawodach OCR :-) Ja polecam też chodzenie z kijami, jak się za to zabrać porządnie to daje w kość jak bieganie. Szczególnie po lesie i górkach a tego u Ciebie w okolicy nie brakuje :-D
Za to szybko napiszę Wam jakie dobre śniadanko sobie zrobiłam w niedzielę, podczas którego sie skrwawiłam:) Może kogoś zainspiruje. Papryka, cebula, paryka ostra, cukinia - wszystko na patelni, na łyżeczce oliwy lekko zmorzyłam, wrzuciłam pod koniec pomidorki koktajlowe. Posypałam czubrycą. Jak lekko ostygło na wierzch w kosteczkach ser pleśniowy [...]
[...] a Mama zadowolona bo wie gdzie co jest i schodów tam mało). W czerwcu jeszcze nic się nie bedzie działo z rekrutacją na studia bo wyniki matur dopiero 5 lipca. Zobaczymy jakie Kongo bedzie i wtedy podejmiemy decyzję gdzie pojechać bardziej na serio. Muszę się z Koszykarzem dogadać co do terminów bo któreś z nas musi zostać w domu z akitą. [...]
To tak jak Szwedzi mają przysłowie - masz tak dobrze (długo) zaplanować pracę aby trwała jak najkrócej. Długo się układam i buch - szybko robię 1 powtórzenie:)
Jawor no nie do końca masz rację, to czysta fizjologia - pewne procesy zachodzą inaczej wraz z wiekiem. Już nie pamiętam jak to dokładnie było, ale w bieganiu szczyt możliwości to jakoś 30-35 a później można tylko się starać żeby proces spowolnienia nie zachodził zbyt szybko. Wiadomo że to się nasila wraz z wiekiem, więc im człowiek starszy tym [...]
[...] w .... No trudno - dalej pobiegałam, pochodziłam, znowu pobiegałam itd. Fajnie to szło. Na promenadzie tyle się działo! Ludzie biegali, był turniej siatkówki plażowej (jakie tyłki miały laski!), rózne łodki, yachty, statki, deski z motorkami (!). Ludzie od kalisteniki, trening z ketlami na trawie - no tyle różnych wariatów, że nic a nic nie [...]
[...] teraz cal? Super - strasznie nie lubię sama... Policz trochę ze mną, please:) @Tomasz - tego odbicia to juz ze 2 dni wyszły... Ty biegasz to szybko takie nadprogramy spalisz, u mnie gorzej - nachodzić się muszę. @Viki - strasznie mnie to wkurza jak pomyślę o tym ile kasy idzie się p... Jak ktoś jest z prywatnego biznesu i to widzi to się trzęsie.
Bo tak jak słuchałam - ale jeszcze raz muszę posłuchac - to mi wyszlo,ze mam wybierać dodatkowe cwiczenia wzmacniajace słabe ogniwo w głównym boju. Np. 2ki w dzień dołu i tricek w dzień góry. I raczej wszędzie tam było 3-6p. Fakt, ze jeszcze było 15 min "free time" ajazy - HT to ja zrobię 100kg na 12p, a jak zdejmę gumy to na 15p. Tylko problem [...]
Tylko że problem polega na tym, że tę wydolność się ćwiczy w lekkich biegach, nie szybkich. A Paatik chce szybko, bo się wstydzi, że biega za wolno. Tu trzeba jak w jodze wyrzucić ego w kąt, innej drogi nie ma. Znaczy jest, ale nie prowadzi do poprawy wydolności ;) Jeśli 5km w 30 minut to dla Ciebie w tym momencie nieosiągalny wynik to znaczy, że [...]
[...] tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to makabra jakaś. Ponagrywałam te bickowe kombinacje -ale czy to sztanga, czy trap - nawet jak [...]
[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na maszynie z podporem na kl. [...]
Hahaha ej, bez przesady, ja ostatnio jak na mnie to średnio regularnie trenuję więc forma jak i treningi, średniawka %-). Ale Ty szybko załapałaś bazę, nie bój się ciężaru przy tym bo na samym gryfie to eksplozywności nie będzie, dawaj sobie tam więcej niż byś mogła siłowo zrobić żeby trochę tego bodźca do rozpędzenia sztangi było :-).
[...] Szczerze powiem, ze miałam ochotę zostać na kanapie z tequilą:) Minus 5 było i po powrocie ze spaceru z Rudą miałam zgrabiałe ręce, chociaż rękawiczki ubrałam narciarskie. I jak na takie podejście to cud, że się rozkręciłam na miejscu. Trenio ułatwiony w stosunku do poprzedniego - nazwijmy to periodyzacją. Już za mocno podkręciłam śrubę w [...]
A czy starasz sie na maksa najszerszy i dwojki + tylek napiac przed rozpoczeciem ruchu? Bo robisz depresje, ale potem jakos za szybko? idziesz dalej i jakby za malo? czasu poswiecasz na to napiecie najszerszego do samego biodra, ale moze na filmie takie wrazenie. Ja jak zaczelam bardziej swiadomie zaczynac od tego napiecia, potem tylek i dwojki, i [...]
5.02.2022 DT ajazy - nie krzycz, wszystko poszło nie tak... Tzn. wynik jest - 45kg!!! Ale filmu nie ma. Mój podawacz wczuł się w rolę i mi ustawił te "maxy", jak chłopakowi - a nie starszej Pani. To był błąd ze powiedziałam, ze maxy -powinnam powiedzieć ze normalny trening tylko ma mi podać ostatnie serie. Rozgrzewka taka króciutka, żeby się nie [...]
Paatik, jak wymyślisz jak to zrobić, to ja Ci oddam połowę mojego apetytu. Bo 2500 to ja niestety potrafię w 2 posiłki wciągnąć. ;-) I zdecydowanie - owoce i koktajle szybko i bezboleśnie podbiją kalorie.
Nie dać się czasowi
